살 빼려면 아침운동, 젊어지려면 야간운동

운동하기 가장 좋은 시간은 오후 3시~6시. 이때 체온이 가장 높고 신진대사와 근육 활동이 활발해 운동 효과가 가장 좋다. 그러나 하루 중 가장 바쁜 이 시간대에 운동을 할 수 있는 사람은 많지 않다. 대부분의 사람은 출근 전 아침이나, 퇴근 후 밤에 운동을 하게 된다. 운동은 운동 시각에 따라 효과가 다르게 나타난다. 당연히 아침 운동과 밤 운동의 효과도 엄청나게 다르다. 누가 언제 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까?

체지방 줄이는 아침 운동
아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합하다. 아침식사 이전(오전 6시~8시) 공복 상태에 운동을 하면 피부 아래나 간 등에 축적된 불필요한 지방이 연소돼 에너지원으로 사용되기 때문에 비만, 지방간, 고지혈증 환자에게 효과적이다. 특히 체지방을 줄이는 다이어트에 제격이다. 또 아침 시간엔 심폐, 대사, 골격기능이 제 기능을 발휘하며, 기분을 좋게 하는‘아드레날린’분비가 왕성해 상쾌하게 운동할 수 있다.
천식, 알레르기 질환을 가진 경우가 아니라면 아침시간 짙은 안개도 몸에 해롭지 않다. 아침 안개로 인해 오염농도가 짙어지고 운동 호흡량이 많아진다고 해서 갑작스레 인체에 큰 해가 되지 않는다. 하지만 추운 날씨나 밤낮 기온 차가 심할 경우 근육과 관절 유연성이 떨어지기 때문에 운동 능력이 저하될 수 있다. 상해 위험을 막기 위해 이런 날에는 충분한 준비운동이 필수다.
아침에는 짧은 시간에 최대한의 운동 효과를 거둘 수 있는 달리기, 수영, 구기종목, 근력운동이 효과적이다. 식사는 운동을 마친 후 30분 정도 쉰 후 소식(小食)하는 것이 좋다. 운동 전 공복상태에서 비타민제를 복용하면 속 쓰림 증상을 초래할 수 있기 때문에 식사 후 복용하는 것이 좋다.

호르몬 활성화 하는 야간 운동
젊고 활기찬 삶을 원하는 사람이라면 아침보다는 오후 7시 이후 야간 운동이 낫다. 야간에는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 많이 분비되면서 신진대사가 원활해져 운동 효과를 높여준다. 성장기 어린이는 키성장에, 성인들은 노화 방지와 면역력 강화에 도움이 되는 것도 호르몬의 영향이다. 또 스트레스로 인해 피로한 자율신경을 풀어줘 불면증, 변비, 설사, 소화불량을 완화하는 부가적인 효과도 있다.
생활습관병(성인병) 위험이 있는 사람들도 저녁이나 야간 운동이 효과적이다. 당뇨환자는 저녁 운동 시 효과적으로 혈당을 낮출 수 있고, 고혈압 환자도 하루 중 밤에 혈압이 가장 낮기 때문에 안전하다. 당뇨환자는 그러나 밤 10시 이후 늦게까지 운동을 하면 저혈당이 될 수 있어 주의해야 한다. 야간 운동은 숙면을 위해 긴 시간 운동 강도가 낮은 걷기, 맨손체조, 가벼운 조깅이 좋다. 저녁식사는 운동하기 1시간 전에 간단히 끝내야 한다. 식사 직후 운동은 금물이다. 걷기 등 가벼운 운동은 식후 1시간, 축구나 마라톤 등 격렬한 운동은 식후 2시간 이상 지나서 하는 것이 좋다. 야간 운동은 잠자기 1시간 전에는 마치고 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다. 뜨거운 물이나 사우나 열기는 교감신경을 자극해 숙면을 방해할 수 있기 때문이다.

출처 : Tong - biochaos님의 건강한 몸 만들기통

FMS 어플리케이션에 대해~1

FMS의 어플리케이션들은 application instance들의 생성에 의해 실행된다. 클라이언트가 어플리케이션에 접속했을 때, 실제로 클라이언트는 어플리케이션의 인스턴스에 접속된다.
예를 들어, 클라이언트가 chat_app라는 어플리케이션에 접속한다면, 다음과 같이 된다.
nc.connect(“rtmp://myDomain.com/chat_app”);
이 예에서 클라이언트는 실제로 어플리케이션의 기본 이름인 _defInst_라는 인스턴스에 접속된다.
클라이언트들은 NetConnection.connect 명령에서 정의된 인스턴스 이름값을 가지는 특정 어플리케이션의 인스턴스에 접속한다.
nc.connect(“rtmp://myDomain.com/chat_app/instance1”);
이 예에서 클라이언트는 이름이 instance1라는 어플리케이션의 인스턴스에 접속된다.
특정 목적을 위해 어플리케이션의 인스턴스를 이용하려 한다면, 다음 예와 같이 채팅 프로그램의 방과 같은 개념으로 동일 어플리케이션에 접속하는 다은 그룹으로 구분할 수 있다.
my_nc.connect("rtmp://myServer.myDomain.com/chatApp/room_01");
my_nc.connect("rtmp://myServer.myDomain.com/chatApp/room_02");
각 어플리케이션의 인스턴스는 unique한 이름으로 지정되고, 어플리케이션과는 다르게 서버에 별도의 디렉토리를 정의할 필요는 없다. 그러나 스트림이나 공유객체들과 같은 어플리케이션 리소스들은 각 인스턴스들에 대해 독립적이고, 그 자체적으로 스트림이나 고유객체들이 디렉토리에 저장된다.
어플리커이션의 인스턴스를 이용하는 또다른 이유는 어플리케이션에 의해 생성된 기록 스트림이나 고유객체들의 충돌을 피하기 위한 것이다.
예를 들어, 다음 코드에서는 어플리케이션에 CustomerInfo라는 이름의 두개의 공유 객체를 생성하고, 각각의 인스턴스는 그 어플리케이션이 가지고 있는 CustomerInfo 객체에만 접근할 수 있다. 또한, session1에 위해 사용된 CustomerInfo에 있는 데이터는 session2에 위해 사용된 CustomerInfo에 있는 데이터와 다르다.

// One instance of application "support"
first_nc = new NetConnection();
first_nc.connect("myserver.mydomain.com/support/session1");
first_so = SharedObject.getRemote("CustomerInfo", first_nc.URI, false);
first_so.connect(first_nc.URI);

// Another instance of application "support"
second_nc = new NetConnection();
second_nc.connect("myserver.mydomain.com/support/session2");
second_so = SharedObject.getRemote("CustomerInfo", second_nc.URI, false);
second_so.connect(second_nc.URI);

어플리케이션의 인스턴들과 관련된 몇 가지 설정은 Application.xml 파일에서 설정할 수 있다. 이 파일에서는 서버에서 인스턴스를 unload하기 전에 최대 대기시간을 구성할 수 있다. Vhost.xml 파일에서는 가상 호스트가 서비스하는 어플리케이션에 접속할 수 있는 클라이언트 수를 설정하거나 가상 호스트에 로드될 수 있는 인스턴스 수를 구성할 수 있다.

매실을 담그다.

더디어 오늘 매실을 담았다.
첨 해보는 것이라서 인터넷에 이것 저것 찾아보고....ㅋ
아무튼 일단 마트에 가서 설탕을 5.4kg샀다. 마트에는 매실을 팔지 않아서 우리집 앞 과일 가게에서 샀다. 거금 5kg에 만오천원주고... 다 내 용돈으로 해결했다.
항아리를 깨끗이 씻어서 햇빛에 바짝 말렸다.
매실도 물에 3번 씻어서 완전히 말렸다. 우리 경민이가 나를 많이 도와 주었다.ㅋㅋㅋ
더디어 항아리에 설탕을 붇고, 매실을 깔고, 또 설탕을 붇고, 매실을 깔고, 계속 반복했다.

음....이것도 힘든 일이군.....

항아리에 붙인 경민이의 레이블이 정말 인상적이다.
8월 2일날을 기대하며...

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My life story1

I left home thinking there was no danger of rain as it was a fine day. But the sky became overcast all of a sudden, and large drops of rain began to fall before I reached the station. How changeable the weather is these days!